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健康打羽球 扎實訓練這樣做！
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作者/適健復健科診所物理治療督導丁俊文
看到世界球后「小戴」戴資穎的精湛球技表現，讓台灣的球迷加油聲不斷！連小英總統日前接受訪問本周最新折扣時也說到：「突然驚覺戴資穎的實力原來這麼強」，也因為如此，小戴的球技與以假亂真的假動作，更是勁敵研究的重點。小戴在Instagram也秀出傲人的腹肌與背肌，讓球迷們更是驚呼連連！精選優惠流行
要如何跟我們小戴一樣優秀呢？相信大家都很好奇，除了熟悉的肌肉力量外，耐力、速度、敏捷度、協調性、柔軟度都是相當重要的。而羽球需要上肢的持拍擊球、下肢的腳步移動外，還有需要核心肌群的穩定，才能在穩定的軸心下，做出最有效能的動作控制，同時將力量完全的釋放出來。這也是為什麼小戴擁有結實的六塊腹肌秘訣啦！
以下我們會分別介紹上肢、下肢與核心肌群的運動訓練，提供給愛好羽球的選手與朋友們參考。
上肢訓練 可以透過彈力帶、啞鈴或壺鈴來增加阻力訓練，而目前時下流行的紅繩(Redcord)及TRX亦可模擬羽球動作，上肢配合軀幹旋轉因核心運動的強化，會有更好的發揮效果。
下肢訓練 運用槓鈴做出硬舉、蹲舉動作增加下肢肌力與爆發力。也可以手舉藥球做前弓箭步、側弓步動作訓練股四頭肌力及平衡能力。使用彈力帶綁於兩大腿外側，做側跨步走訓練，助於臀大肌的訓練。
核心肌群運動訓練 包含棒式運動(圖一)、側棒式運動(圖二)、單腳橋式運動(圖三)；也可以使用藥球做弓箭步旋轉運動訓練(圖四)。
除了肌力的訓練外，肌肉爆發力及耐力相當重要，因此阻力負重就格外重量，但也要量力而為，避免運動傷害產生。敏捷度訓練會以上下階梯跑、左右折返跑、多項反應折返跑等方式進行，亦有米字型步法模擬訓練。協調能力訓練，使用多球訓練、多向球路訓練、多項球路步法訓練等，以提高整體協調性。柔軟度部分，需要在運動前後都要做充分的伸展與拉筋，以避免抽筋或肌腱撕裂傷的問題產生。
相信經過介紹以後，對於羽球的訓練更有進一步的了解吧！記得呼朋引伴一同在羽球場上揮灑活力十足的體力！將訓練的成果發揮出來，如同我們幫小戴加油一般！Go~Go~Go~
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MLB／落後7分不能短打？雙城潛規則外界看不懂
金鶯隊捕手希斯柯（Chance Sisco）在9局下突襲短打跑出內野安打，卻激怒當時力拚完封的雙城隊投手貝瑞歐斯（Jose Berrios），質疑對方不懂棒球文化。
貝瑞歐斯前8局僅被敲出1安，9局續投挑戰完封，希斯柯面對對手移防，將球觸擊，點向無人防守的三壘，成功站上壘包，也帶動球隊攻占滿壘，不過未能得分，貝瑞歐斯保住完封，雙城以7：0獲勝。
但賽後貝瑞歐斯仍表達不滿，「我不在意是不是觸擊，我只是認為這樣的狀況對棒球文化不好，就是這樣。」二壘手多茲爾（Brian Dozier）也說，「他還年輕，我原本可以在他上二壘時跟他聊一聊，不過他們球隊有很多資深球員，相信他們會教他的。」
不過 Yahoo Sports 記者西維克（Chris Cwik）撰文開酸，指出大聯盟有許多不成文規定，包括不能說完全比賽、分差大的時候不能盜壘、不能用短打破無安打比賽，今天恐怕又要多了一條：「不能在1安打比賽，9局落後7分時，用短打對付對手移防布陣。」
NBC Sports 記者巴爾（Bill Baer）也表示，潛規則是有說不能用短打去破壞投手的無安打比賽，但從沒聽過已經被敲出1安打的比賽也不行，更何況雙城如果要求希斯柯要正常打擊，自己也該正常守備，不該移防。
貝瑞歐斯早在第3局就被敲出安打，無緣挑戰無安打比賽，而敲出安打的正是希斯柯。
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